維生素D與您的健康

人體通過膳食和補充劑攝取維生素 D，當您外出，皮 膚受到陽光照射時，您的身體也可以製造維生素 D。 許多因素會影響人體維生素 D 的製造量： 

• 年齡：隨著年齡的增長而減少 

• 膚色：深色皮膚產量較少 

• 季節：冬季的製造量很少或沒有 

• 防曬霜：阻礙皮膚製造維生素 D 

最好不要依賴曬太陽來滿足人體對維生素 D 的需求， 因為這會增加患皮膚癌的風險。

維生素 D 的推薦含量來自膳食和補充劑的總攝入量。

年齡                      建議攝入量                 最高攝入量

零至六個月         400IU（10µg）        1000IU（25µg）

六至十二個月     400IU（10µg）        1500IU（38µg）

一至三歲            600IU（15µg）         2500IU（63µg）

四至八歲            600IU（15µg）         3000IU（75µg）

九至七十歲*      600IU（15µg）         4000IU（100µg）

七十歲以上        800IU（20µg）        4000IU（100µg）

IU=國際單位，µg=微克 

*包括孕婦或哺乳期婦女

如果您正服用某些藥物或患有特定的健康病症，您的 醫護人員可能會建議您攝入更多的維生素 D。骨質疏 鬆症患者每日應攝入 800-2000IU（20-50 微克）維生素 D。

只有少數食物天然含有維生素 D，例如蛋黃和油性 魚。油性魚中維生素 D 的含量有很大差異。 加拿大規定，牛奶和人造黃油中必須添加維生素 D。 優格、奶酪、羊乳和植物性飲品等其他食品中也可能 添加有維生素 D。請查閱營養標籤是否已添加維生素 D。以下表格列出某些含有維生素 D 的食物。

維生素 D 的食物來源十分有限。大多數人都無法從飲 食中攝入推薦的維生素 D 含量。每日單獨補充維生素 D 或服用復合維生素就可以幫助您滿足人體的需要。 此外，加拿大衛生部建議以下兩類人群，每天補充 400IU 的維生素 D： 

• 母乳餵養或混合餵養的嬰兒及兩歲以下的幼兒 

• 50歲以上的人士

• 選擇具有天然產品編號（NPN） 的補充劑。NPN 表 示該補充劑符合加拿大衛生部關於天然保健品的安 全標準 

• 選擇一種最適合自己的維生素 D 單一維生素 D 補充 劑主要有以下三種種類： 

  o 液態：建議四歲以下兒童使用，但也適用於所有年齡段的人士 

  o 咀嚼型：適合可以安全咀嚼和吞嚥的人士 

  o 藥丸：適合可以安全吞服藥丸的人士 

• 經常檢查藥物標籤，確認劑量並按照說明進行操作 大多數複合維生素都含有維生素 D。如果您有服用複 合維生素，請查閱標籤以了解其中的維生素 D 含量。 如果您不清楚最適合自己的補充劑種類或建議用量， 請諮詢營養師、藥劑師或醫護人員。